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健身锻炼腹肌有妙招

发布时间:2017-12-4 17:51:42      点击次数:626
  现代社会,拥有一副好身材不仅能够给人视觉上的美感,更重要的是身体也更加健康,腹肌是广大男人们追求的目标,马甲线则是广大女士向往的方向,当然,训练出腹肌绝不是一朝一夕之事,除了要有规律的训练之外,讲究适当的锻炼方法实为必要。健身器及配件小编就来给大家分享几点锻炼腹肌的小妙招。

  1、侧身弯腰运动。

  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿与两臂不得弯曲,吸气,然后还原,呼气,再换一个方向,重复一次,连做8次。

  2、屈腿运动。

  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿身之后同时屈膝提起,吸气,使得大腿贴近腹部,然后再呼气,缓缓还原,重复8次。

  3、举腿收腹。

  主要是发展下腹部肌肉,上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下,这一练习做均匀后,双膝弯曲做同样的动作,重复8次。

  4、空中自行车运动。

  仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作快而灵活,屈伸范围也尽量大,历时20-30秒钟最好。

  以上就是几点锻炼腹肌的小妙招和方法,相信只要大家能够坚持,就必然能够达到更好的锻炼效果。
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