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冬季健身前热身运动一定要做足

发布时间:2017-11-30 17:13:49      点击次数:700
  冬季是囤肉的季节,很多人为了避免长胖,在健身方面仍然不放松警惕,但是,经常却因为锻炼不当造成无果,甚至是身体受到伤害,究其原因,多是因为热身运动没做足所致,寒冷的冬季,人的身体很难打开,相比于其他季节来说,本来5分钟的热身运动就行,在冬季却要15分钟才行,所以,健身器及配件小编提醒大家,冬季健身前热身运动一定要做足。

  冬季健身前的热身运动有:

  1、向下伸展双膝微屈,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀更加放松,双手尽量去触摸脚趾,坚持10-15秒,慢慢放松,重复做3次。

  2、脚筋伸展坐在干净的座垫上,将一条腿伸直,另一条腿内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧,尽量用手去触摸脚趾,保持10-15秒,然后放松,每一条腿重复做3次。

  3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或者树站立,一脚在后,保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

  当然,不同的健身锻炼之前需要做不同的热身运动,具体如何做好热身还要结合实际情况来定,基本的锻炼大家可以参考上述热身方法。
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